דיקריסט ביין געדיכטקייַט וועט פירן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון בראָך.אַמאָל אַ מענטש פראַקשערז, עס וועט פאַרשאַפן אַ סעריע פון פּראָבלעמס.דעריבער, ימפּרוווינג ביין געדיכטקייַט איז געווארן דער פּראָסט יאָג פון מיטל-אַלט און עלטער מענטשן.פון געניטונג, צו דיעטע, צו לייפסטייל, עס זענען פאקטיש פילע זאכן וואָס מענטשן טאָן איבער דעם טאָג וואָס קענען זיין געניצט צו פארשטארקן זייער ביינער.
גיין ימפּרוווז קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי טויגיקייט און, אויב קאַמביינד מיט עטלעכע מיינדפאַל געניטונג, קענעןפאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס און פראַקשערז.די בריטיש "נאַטוראַל טעראַפּיע" וועבזייטלהאט סאַמערייזד עטלעכע וויסנשאפטלעכע מעטהאָדס פון גיין וואָס קענען העלפן פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט.
01
יאג זיך אונטער
די "אמעריקאנער נורסעס 'געזונט לערנען" נעץבאמערקט מער ווי 60,000 פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען און געפונען אַזיענע וואס געגאנגען בריסקלי בייַ מינדסטער פיר מאל אַ וואָך האט אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון לענד בראָך ווי די וואס געגאנגען סלאָולי.
"ינטערמיטאַנט גיין"ווען גיין, דאָס איז, אכטונג צו לייגן 3 צו 5 שנעל גייט פון 2 מינוט יעדער ווען גיין, און די גיכקייַט זאָל נישט קענען צו רעדן צו אנדערע.
נאָך יעדער שנעל גיין,גיין סלאָולי פֿאַר וועגן 1 צו 2 מינוט;דעם ציקל אָלטערנאַטיוו.דעם פּאַמעלעך-פּייסט גיין אופֿן קענען אויך באַפרייַען צוריק ווייטיק און ויסמיידן ינדזשעריז געפֿירט דורך הויך-פּראַל געניטונג.
02
גיין סיידווייז
א לערנען ארויס איןדי ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון אָסטיאַפּעראָוסיס געפונען אַז סיידווייז גיין געוואקסן ביין געדיכטקייַט פּונקט ווי פיל ווי הויך-פּראַל געניטונג.
טשאַרלעס פּעליטעללאַ, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון קינעסיאָלאָגי אין די קאַניסיוס קאַלידזש פון די שטאַט אוניווערסיטעט פון ניו יארק אין באַפאַלאָו, סאַגדזשעסץ:נאָך גיין פֿאַר 3-5 מינוט, פאַרברענגען נאָך 30 סעקונדעס גיין סיידווייז מיט דיין כילז (אָדער פאָרפוט).
03
שפרינג 20 מאל אין אַ רודערן
א לערנען געפונען אַזאויב וואָמען אַלט 25-50 דזשאַמפּט 20 מאל אין אַ רודערן, צוויי מאָל אַ טאָג, זייער לענד געדיכטקייַט וואָלט פאַרגרעסערן באטייטיק נאָך בלויז 4 חדשים.
שטעלן אַ טייַמער אויף דיין רירעוודיק טעלעפאָן בשעת גיין.יעדער 5-10 מינוט פון גיין, איר וועט שפּרינגען פֿאַר 30 סעקונדעס און רו פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט פאָרזעצן גיין און שפּרינגען ווידער, און אַזוי אויף.איידער איר שפּרינגען, ברענגען דיין פֿיס צוזאַמען, בייגן דיין ניז, מאַך דיין געווער צוריק, און שפּרינגען אַרויף יקספּלאָוסיוו.
04
.קליימינג טרעפּ אָדער אַראָפאַנג היללס
שנעל גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ און אַרויף אַראָפאַנג היללס בויען ביין שטאַרקייַט מער ווי גיין אויף גלייַך ערד.
אויב עס זענען פילע קליין סלאָפּעס אַרום דעם אָרט ווו איר אָפט גיין, "טאָן ניט נעמען די געוויינטלעך וועג",געפֿינען 2 צו 3 סלאָפּעס מיט מעסיק סלאָפּעס, אָדער פאַרברענגען 2 מינוט צו קליימינג אַ שיפּוע אָדער טרעפּ לעבן די טרעפּ אַרויס אַ גרויס בנין.איבער צייַט, ביין געדיכטקייַט וועט פֿאַרבעסערן.
רעגולער ביין געדיכטקייַט טשעקס צו דעטעקט אָסטיאַפּעראָוסיס פרי
אין אַדישאַן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו לייפסטייל, פרויען איבער די עלטער פון 50 און מענטשן איבער די עלטער פון 60, ראַגאַרדלאַס פון צי זיי האָבן סימפּטאָמס אָדער נישט, זאָל גיין צו די שפּיטאָל פֿאַר ביין געדיכטקייַט יגזאַמאַניישאַנז קעסיידער צו דעטעקט ענדערונגען אין ביין געדיכטקייַט פרי.ווען איר טרעפן אָסטיאַפּעראָוסיס און גענעראַליזעד ביין ווייטיק, איר מוזן נישט נעמען עס לייטלי.איר זאָל גיין צו אַ רעגולער שפּיטאָל ווי באַלד ווי מעגלעך פֿאַר אַ קלאָר דיאַגנאָסיס און פרי באַהאַנדלונג.
ניצן Pinyuan Bone densitometer צו האַלטן דיין ביין געזונט, מיר זענען די פאַכמאַן פאַבריקאַנט, מער אינפֿאָרמאַציע ביטע זוכןwww.pinyuanchina.com
פּאָסטן צייט: אפריל 04-2023